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Weight Gainer

Masseaufbau mit dem richtigen Weight Gainer

Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die für Kraft- und Leistungssportler mit dem Ziel entwickelt wurden, den Masseaufbau in den Muskeln zu unterstützen. Weight Gainer bestehen dazu aus komplexen Kohlenhydraten, die zur Energiegewinnung im Training genutzt werden, aus essenziellen Aminosäuren, die die Grundbausteine von Eiweißstrukturen bilden, und aus wertvollen Vitaminen. Als hilfreich gelten die Präparate zum gezielten Masseaufbau vor allem für Sportler, die nur schwer Gewicht zulegen können.

Ein Stoff, der in nahezu jedem Weight Gainer enthalten ist, ist Maltodextrin. Diese Substanz ist ein wasserlösliches Kohlenhydratgemisch, das aus Stärke gewonnen wird und oft Verwendung findet, wenn Mahlzeiten mit zusätzlichen Kohlenhydraten angereichert werden sollen. So findet es sich auch häufig in Produkten der Sportnahrung. Weight Gainer zählen zu den effektivsten Nahrungsergänzungen für Fitness- und Leistungssportler, die schnell Gewicht zunehmen und ihren Muskelzuwachs wirkungsvoll steigern möchten.



Was genau sind eigentlich Weight Gainer?

Weight Gainer (engl.: weight "Gewicht" und gainer "Gewinner") sind kalorienreiche Konzentrate aus Kohlenhydraten und Proteinen, die vermischt mit Wasser oder fettarmer Milch als Shake eingenommen werden. In den meisten Fällen liegt das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Eiweißen bei 70 zu 30 Prozent. Zusätzlich sind gewöhnlich auch verschiedene Vitamine und Mineralstoffe in den Präparaten enthalten. Die Anzahl der am Tag aufgenommen Kalorien soll durch dieses Präparat erhöht werden, ohne dass mehr feste Nahrung aufgenommen werden muss. Vor allem Sportler mit hohem Kalorienbedarf greifen darum gern auf das Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Besonders sogenannte Hardgainer nutzen im Kraft- und Leistungssport häufig Weight Gainer. Diese Menschen sind sehr schlank, haben wenig Körperfett und nehmen aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels nur schwer zu. Ihnen kann der Masseaufbau schwerer fallen, da durch das dafür nötige Training ein hoher Energiebedarf anfällt, der abgedeckt werden muss.

Eingenommen werden Weight Gainer in Form von zwei bis drei Shakes pro Tag zusätzlich zu den Mahlzeiten. Zu berücksichtigen ist dabei immer der individuelle Kalorienbedarf. Ist dieser nicht hoch, kann eine Überdosierung der Weight Gainer zu Fettpölsterchen führen. Ist der Bedarf sehr hoch, kann es schnell zu einer Unterdosierung kommen. Wichtig ist es in jedem Fall, die Verzehrempfehlungen des Herstellers zu beachten.

Wie wirkt ein Weight Gainer

Eine gezielte Ernährung ist im Kraftsport sehr wichtig. Es muss das richtige Maß gefunden werden, um dem Körper und den Muskeln genügend Energie zur Verfügung zu stellen und dabei kein Fett anzusetzen. Weight Gainer helfen beim Masseaufbau, den Körper mit Kalorien zu versorgen. Diese sind wichtig, um in den Körperzellen Energie zur Verfügung stellen zu können. Ausreichend Energie ist wiederum unumgänglich, um fordernde Trainingseinheiten durchzuhalten und den Muskeln in der Erholungsphase den Aufbau zu ermöglichen. Gerade in dieser Aufbauphase ist auch eine gute Versorgung mit Protein sehr wichtig, da es zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beiträgt.

Für wen eignen sich Weight Gainer?

Man unterscheidet im Kraftsport zwischen „Hardgainern“ und „Softgainern“. Hardgainer sind die Menschen, die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben und die zugeführten Nahrungsfette, Kohlenhydrate und Proteine unmittelbar verwerten. Sie nehmen nur schwer an Gewicht zu und so lassen Kraftsteigerung sowie Muskelwachstum trotz intensivem Training meist lange auf sich warten.

Für Hardgainer stellen Weight Gainer die effektivste Supplementation dar, um einen schnelleren Muskel- und Gewichtszuwachs in Verbindung mit Krafttraining zu erzielen. Sie eignen sich ebenfalls bestens dafür, nach dem Workout schnell Energie in flüssiger Form zuzuführen, um die geleerten Energiespeicher wieder aufzufüllen. Viele Sportler verspüren nach dem Training weder Hunger noch Appetit und greifen deshalb gern auf einen Weight Gainer zurück, der sie mit der nötigen Menge an Kohlenhydraten und Eiweißen versorgt.

Welcher Weight Gainer ist der richtige für mich?

Ein wirkungsvoller Weight Gainer sollte insbesondere einen möglichst hohen Kohlenhydratanteil aufweisen. Wobei idealerweise das komplexe Kohlenhydrat Maltodextrin enthalten ist, das einen hohen glykämischen Index hat. Maltodextrin ist das effektivste Kohlenhydrat während und nach dem Training, da es den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt.

Weiterhin sollte ein guter Weight Gainer einen Proteinanteil von mindestens 15 Prozent haben und schnell wie auch langsam verdauliche Eiweißquellen enthalten. Der Fettgehalt sollte möglichst gering sein und kostengünstige aber wenig effektive Substanzen wie Erbsenprotein und Weizenkleber sollten nicht auf der Zutatenliste auftauchen.