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Hanteln

Altbewährtes, effektives Training für definierte Muskeln!

Hanteln sind äußerst praktische Trainingsgeräte. Sie können Zuhause und anderswo benutzt werden, es lassen sich viele verschiedene Übungen mit ihnen machen und unterschiedliche Muskelgruppen gezielt trainieren. Bei Kraft- und Fitnesssportlern sind Hanteln aufgrund ihrer einfachen Handhabung äußerst beliebt. Sie fördern Kraft, Koordination und Konzentration und sind die ideale Ergänzung zum Ausdauersport. Das Training kann durch unterschiedliche Gewichte und Zubehör wie Hantelstangen abwechslungsreich gestaltet werden, was dem Muskelaufbau schnell zugute kommt. Hanteln vom Bodybuilding-Shop – altbewährt aber äußerst effektiv!

Hantel-Training für perfekt definierte Muskelpartien

Mit Hanteln lassen sich ideal verschiedene Muskelgruppen trainieren – Zuhause oder im Fitnessstudio. Hanteln sind überall einsetzbar und können überall mitgenommen werden. Hier einige Tipps, die beim Training nicht vergessen werden sollten:

• Vor dem Training das Aufwärmen nicht vernachlässigen, z. B. mit einer 10-minütigen Springseil-Einheit anfangen (siehe hierzu die Springseile).
• Der Aufwärmsatz sollte mit leichten Gewichten durchgeführt werden. Für Beginner reicht eine Übung pro Muskel. Davon 12 bis 15 Wiederholungen, zwei Durchgänge, zwei bis dreimal pro Woche.
• Entwickelt sich der Trainingsstand, kann auch die Intensität gesteigert werden. Dies sollte allerdings langsam passieren, um den Muskel nicht zu überlasten, ansonsten verlängert sich auch die Regenerationszeit und es braucht somit mehr Zeit, bis der Muskel sich wieder erholt.
• Alle vier bis sechs Wochen sollten die Übungen verändert werden, um die Gewohnheit des Muskels zu durchbrechen und neue Reize zu setzen, denn nur ein gereizter Muskel wächst.
• Es sollte sowohl mit Kurz- als auch mit Langhanteln trainiert werden – eine gute Mischung verspricht gute Erfolge!
• Fitnesshandschuhe (siehe hierzu die Fitnesshandschuhe) erleichtern das Training sehr. Sie verhindern das Abrutschen durch Schweiß und bieten stabilen Halt.
• Die Hanteln sollten so fest wie möglich mit der Hand umschlossen werden, damit alle Muskeln trainiert werden.
• Regenerationszeiten sollten nicht unterschätzt werden. Nur in dieser Zeit wachsen die Muskeln. Mehr Training heißt nicht gleich mehr Erfolg, ein Tag Pause zwischen zwei Einheiten tut den Muskeln gut.

Welche Hantel für welches Training?

Kurzhanteln: Sie sparen Platz, eignen sich für Anfänger und können ideal im Armbereich angewendet werden. Die Übungen sind meist simpel und können im Spiegel auf ihre richtige Durchführung kontrolliert werden. Schnelle und kurze Trainingseinheiten eignen sich perfekt für den Alltag.

Langhanteln: Perfekt geeignet für Kraftübungen mit schweren Gewichten. Die Übungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Besonders die Brustmuskeln werden mit Langhanteln trainiert.

Grundsätzlich gilt: Die Mischung von Kurz- und Langhanteln verspricht die besten Erfolge, denn so werden den Muskeln immer neue Reize geboten und sie gewöhnen sich nicht so schnell an die Übungen. Aber auch hier gilt: Regelmäßige Veränderung der Techniken ist hilfreich!